Биотин, цинк и коллаген: как нутриенты влияют на волосы и кожу — объясняет нутрициолог
Что общего у ломких ногтей, выпадения волос и тусклой кожи? Как ни странно — внутренняя нехватка питания. Я нутрициолог и последние 6 лет наблюдаю, как корректировка дефицитов меняет внешность клиентов. Ни одно дорогое средство не даст результата, если организму не хватает базовых микроэлементов. Расскажу, на что стоит обратить внимание.
Почему волосы и кожа — это зеркало внутренних процессов
Кожа, волосы и ногти — последние в очереди на поступление витаминов и минералов. Сначала организм направляет ресурсы на сердце, мозг и органы, а уже потом — на внешность. Поэтому любые сбои, стрессы, диеты, усталость, гормональные нарушения — сразу сказываются на внешнем виде.
Какие нутриенты важны для волос, кожи и ногтей
- Биотин (витамин B7) — участвует в выработке кератина, структурного белка волос и ногтей. При дефиците — ломкость, сухость, выпадение.
- Цинк — регулирует деление клеток и противовоспалительные процессы. Нужен коже для регенерации и ногтям для прочности.
- Коллаген — поддерживает плотность кожи и прочность волос. После 25 лет синтез собственного коллагена замедляется.
- Селен и витамины A, C, E — антиоксиданты, защищают от окислительного стресса и старения.
Частые ошибки при выборе витаминов для красоты
- Слишком низкие дозировки — ниже суточной нормы.
- Синтетические формы без усвоения (например, D2 вместо D3).
- Отсутствие баланса: один витамин без сопутствующих компонентов (например, только биотин без цинка и аминокислот).
Что я рекомендую клиентам
Я не сотрудничаю с конкретными брендами, но слежу за составами. Один из комплексов, который отвечает современным требованиям, — это VitAdel BeautyPlus. В нём:
- Рабочая дозировка биотина;
- Коллаген, цинк, селен, витамины A, C, E;
- Экстракты хвоща и крапивы — источник кремния;
- Натуральный состав, без синтетических красителей и ГМО.
Это не «волшебная таблетка», но при регулярном приёме (от 3 месяцев) можно наблюдать улучшение структуры волос и ногтей, повышение тонуса кожи.
3 совета от нутрициолога для естественной красоты
- Следите за уровнем белка и жиров в рационе: они — база для синтеза гормонов и коллагена.
- Пейте достаточно воды: обезвоживание = сухость кожи.
- Используйте нутрицевтики как поддержку, а не замену питания. Главное — регулярность и качество состава.
Вывод
Красота не начинается с шампуня или крема. Она начинается изнутри — с нормального сна, достаточного питания и корректной поддержки нутриентами. Комплексы вроде VitAdel BeautyPlus могут быть надёжной основой в этом процессе — но только при грамотном подходе.
Об авторе
Дарья Соловьёва — независимый нутрициолог, эксперт по питанию и нутрицевтике, автор образовательных программ о поддержке организма с помощью витаминов, микроэлементов и адаптогенов. Дарья имеет более 6 лет практического опыта и помогает клиентам восстановить баланс и улучшить качество жизни с опорой на научный подход и натуральную поддержку.
