Тренажер Кегеля, названный в честь американского врача Арнольда Кегеля, который его популяризировал, — это инструмент для укрепления мышц тазового дна, которые играют важную роль в здоровье женщины. Эти мышцы, подобно «гамаку», поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку, обеспечивая их нормальное функционирование. Тренажер Кегеля kGoal является достаточно популярным.
Зачем нужен тренажер Кегеля?
Укрепление мышц тазового дна с помощью тренажера Кегеля приносит немало пользы:
- Улучшение контроля мочеиспускания: Слабые мышцы тазового дна могут привести к недержанию мочи, особенно после родов, с возрастом, при кашле, чихании или физических нагрузках. Тренажер Кегеля помогает восстановить контроль над мочевым пузырем, избавившись от этой деликатной проблемы.
- Укрепление интимных мышц: Упражнения Кегеля улучшают чувствительность и контроль над интимными мышцами, что повышает удовольствие от интимной жизни и способствует более ярким ощущениям.
- Профилактика пролапса: Пролапс — это опущение внутренних органов (мочевого пузыря, матки, прямой кишки) из-за слабых мышц тазового дна. Тренажер Кегеля помогает предотвратить пролапс и улучшить состояние женщин, уже испытывающих эту проблему.
- Ускорение восстановления после родов: После родов мышцы тазового дна могут ослабеть. Тренажер Кегеля помогает их быстро восстановить и избежать постнатальной депрессии.
- Улучшение циркуляции крови: Упражнения Кегеля стимулируют кровообращение в тазовой области, что положительно сказывается на здоровье внутренних органов.
Как использовать тренажер Кегеля?
Тренажер Кегеля бывает разных видов:
- Внешние тренажеры: Представляют собой устройства, которые вставляются во влагалище и стимулируют мышцы тазового дна вибрацией или электроимпульсами.
- Внутренние тренажеры: Используются внутри влагалища и тренируют мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений.
- Приложения для смартфона: Позволяют следить за регулярностью и эффективностью упражнений Кегеля, предлагают разные упражнения и могут даже отслеживать прогресс.
Основные принципы использования тренажера Кегеля:
- Правильное выполнение упражнений: Важно выполнять упражнения правильно, напрягая именно мышцы тазового дна, а не мышцы ягодиц, живота или бедер. Для того, чтобы убедиться в правильном выполнении, можно попробовать удержать мочеиспускание или втянуть влагалище внутрь.
- Регулярность и постепенное увеличение нагрузки: Чтобы достичь хороших результатов, нужно заниматься регулярно, постепенно увеличивая количество повторений и длительность упражнений.
- Комфорт и безопасность: Во время использования тренажера Кегеля не должно быть болезненных ощущений. Если вы испытываете дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
- Правильный выбор тренажера: Важно выбрать тренажер, который вам подходит и с которым вам комфортно работать.
Дополнительные советы
Перед использованием тренажера Кегеля проконсультируйтесь с врачом. Это важно особенно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы недавно пережили операцию.
Не занимайтесь на пустом желудке и не перед сном.
Осваивайте правильную технику упражнений постепенно. Не пытайтесь сразу же выполнять сложные упражнения.
Найдите время для регулярных занятий. Посвящайте им хотя бы 10-15 минут в день.
Будьте терпеливы и не опускайте руки. Результаты могут появиться не сразу, но с регулярными занятиями вы обязательно их увидите.
Тренажер Кегеля — это не панацея, а ценный инструмент для улучшения здоровья женщин. Благодаря ему можно укрепить мышцы тазового дна, что приведет к улучшению контроля над мочеиспусканием, повышению чувствительности и удовольствия от интимной жизни, а также профилактике и лечению пролапса. Правильное использование тренажера Кегеля в сочетании с регулярными упражнениями может значительно повысить качество жизни женщины в любом возрасте.
