Шаги
Определим, какое влияние на вас оказывает выдавливание прыщей. Поймите, что выдавливание прыщей заставит их кровоточить и оставит шрам. Если вы еще и начнете счесывать эти корочки, шрамы распространятся на все лицо. Также поймите, что выдавливая прыщи, вы провоцируете увеличение их количества, а не уменьшение. Поймите, выдавливание прыщей – не самый лучший вариант, независимо от ситуации. Если вы знаете, что что-то оказывает плохое воздействие на вас, вы, скорее всего, постараетесь этого не делать.
Найдите лечение для прыщей. Поищите в интернете и найдите в различных журналах варианты лечения, которое вам подойдет. Также вы можете поинтересоваться у друзей и родственников, имевших прыщи, какое средство для лечения им помогло. Несмотря на это, перед началом лечения прыщей, лучше будет посоветоваться с врачом и убедится, что выбранный вами метод не вызовет на коже никаких дополнительных осложнений. При нахождении подходящего метода лечения, прыщи пройдут и вам не нужно будет их выдавливать!
Используйте прикрытие. Попробуйте спрятать ваши прыщи методом, который выглядит более натурально. Вы также можете посмотреть в журналах и интернете средства для маскировки прыщей, которые хорошо подходят вашему типу кожи. Чтобы выбрать лучшую фирму и цену, посмотрите в нескольких магазинах. Но помните, дешево не значит качественно. Убедитесь, что покрытие, которое вы выберите, не добавит больше бактерий в ваши поры, ведь именно бактерии и провоцируют появление прыщей. Если вы прикроете ваши прыщи, у вас не будет соблазна их выдавить, особенно когда вы посмотритесь в зеркало.
Займите ваши руки. Всегда старайтесь сконцентрироваться на каком-то занятии. Цель такова, чтобы заставить вас не думать о ваших прыщах, тем самым добиться такого результата, при котором вы не думаете о них, и поэтому не будете давить. Например, вы можете почитать, разгадать кроссворд, поиграть в настольные игры, заняться тем, что можно носить с собой и что вам нравится делать. Если вы не можете придумать, что с собой взять – спросите совета у друзей или родственников.
Подумайте о других вариантах демонстрации вашей красоты. Не думайте, что все вокруг смотрят только на ваши прыщи. По-правде говоря, вы, наверное, единственный человек, который обращает на них внимание. Если ваши глаза являются одним выделяющим вас качеством, попробуйте подчеркнуть их красоту макияжем. Вы также можете отвлечь внимание от ваших прыщей, купив новую одежду или сделав прическу. Если вы не будете думать о ваших прыщах, вы не будете их давить.
Часто задаваемые вопросы о привычке давить прыщи
Вопрос: Почему так сложно перестать давить прыщи?
Ответ: Это действие часто становится компульсивной привычкой, связанной с мгновенным, хоть и вредным, чувством удовлетворения и контроля над внешностью. Оно может быть формой снятия стресса или тревоги.
Вопрос: Что будет, если я все-таки выдавлю прыщ?
Ответ: Вы рискуете занести инфекцию в более глубокие слои кожи, вызвать сильное воспаление, увеличить срок заживления и почти гарантированно получить поствоспалительную пигментацию (темное пятно) или рубец.
Вопрос: Как быстро пройдет желание, если я перестану давить?
Ответ: Острое желание обычно длится несколько минут. Сама же привычка ослабевает заметно через 2-4 недели сознательного воздержания, когда формируются новые нейронные связи.
Вопрос: Помогают ли пластыри от прыщей (патчи)?
Ответ: Да, они служат отличным физическим и психологическим барьером. Пластырь не дает трогать прыщ, а также создает оптимальную среду для заживления, впитывая воспалительный экссудат.
Вопрос: Что делать, если я ловлю себя на том, что уже трогаю лицо машинально?
Ответ: Не ругайте себя. Просто мягко остановитесь, уберите руки и займите их чем-то другим (например, сожмите антистрессовый мячик). Осознанность — ключевой шаг к изменению привычки.
Вопрос: Нужно ли обращаться к психологу из-за этой привычки?
Ответ: Если привычка носит компульсивный характер, серьезно влияет на самооценку, кожу и качество жизни, и вы не можете справиться самостоятельно, консультация психолога или психотерапевта будет очень полезна.
Вопрос: Какое самое эффективное альтернативное действие для рук?
Ответ: Это индивидуально. Кому-то помогает рисование или лепка, другим — перебирание четок или спиннер, третьим — простое сжимание кулаков на 10 секунд. Экспериментируйте, чтобы найти то, что отвлекает именно вас.
Вопрос: Может ли правильный уход за кожей уменьшить желание давить?
Ответ: Безусловно. Когда кожа становится чище, а воспаления проходят быстрее благодаря грамотному уходу, сам «стимул» (прыщ) появляется реже, и желание его устранить физически снижается.
Вопрос: Правда ли, что нельзя трогать лицо в принципе?
Ответ: В контексте ухода — можно, чистыми руками. Но в контексте борьбы с привычкой на первых порах лучше минимизировать любые прикосновения к лицу вне нанесения косметики, чтобы не спровоцировать «срыв».
Вопрос: Как поддержать себя, если случился рецидив?
Ответ: Отнеситесь к этому как к опыту, а не провалу. Проанализируйте, что стало триггером (стресс, зеркало, скука), обработайте кожу антисептиком и с новыми знаниями продолжайте путь. Каждый день без выдавленных прыщей — это победа.
Чек-лист для избавления от вредной привычки
- Признайте проблему и примите решение бороться с привычкой.
- Уберите или закройте зеркала с сильным увеличением в зонах риска (например, в ванной).
- Всегда мойте руки, прежде чем прикасаться к лицу для ухода.
- Наклейте на воспаления специальные гидроколлоидные пластыри (патчи).
- Держите под рукой антистресс-игрушку, четки или браслет, чтобы занять пальцы.
- Установите на телефон напоминание или используйте приложение-трекер для отслеживания «чистых» дней.
- Пересмотрите рутину ухода: добавьте успокаивающие и противовоспалительные средства (с ниацинамидом, центеллой азиатской).
- При остром желании сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, сконцентрировавшись на дыхании.
- Если прыщ очень беспокоит, не давите его, а точечно нанесите средство с салициловой кислотой или бензоил пероксидом.
- Вместо того чтобы разглядывать кожу вблизи, сфокусируйтесь на уходе за ней в целом: сделайте увлажняющую маску, массаж лица.
- Поделитесь своей целью с близким человеком, чтобы он мог мягко вас остановить.
- Хвалите себя за каждый день, когда вам удалось справиться с импульсом.
- Если чувствуете, что не справляетесь, запишитесь на консультацию к дерматологу и/или психологу.
