Магний и кальций
Наше тело похоже на сложное устройство, которое нуждается в скелете: сила и стабильность дают нам 206 костей и 656 мышц! Чтобы обеспечить их энергией и питательными веществами, наше сердце ежедневно перекачивает более 7000 литров крови. Если мы хотим, чтобы этот сложный механизм работал без проблем, мы должны обеспечить его в первую очередь магнием и кальцием. За качественными препаратами вы всегда можете обратиться в остеомед.
В природе магний (мг) чаще всего встречается во всех видах горных пород, а также в морской воде. Растения обязаны своим зеленым цветом хлорофиллу, сложному соединению, в котором магний играет центральную роль. Организм человека содержит около 26 г (или 26 000 мг) магния, из которых около 60% хранится в костях. 40% входят в состав мышц и органов и около 1% находятся в крови. Магний играет огромную роль в ферментативных и энергетических преобразованиях (например, в сжигании углеводов и жиров), в построении скелетных мышц и костей, а также в функционировании сердечной мышцы.
Наше тело постоянно потребляет определенное количество магния, но в некоторых ситуациях потребляет больше. Например, при стрессе, во время беременности, во время повышенных физических нагрузок (например, занятий спортом) или умственных способностей может произойти недостаточное снабжение организма магнием. Его симптомом может быть мышечный спазм, возникающий ночью или во время занятий спортом, или мерцание век.
Поскольку наше тело не может самостоятельно производить магний, мы должны принимать его вместе с пищей. Для взрослых людей рекомендуется принимать 300-400 мг магния в день. Рекомендуется сбалансированная, богатая магнием диета, включающая, например, хлеб и цельно зерновые злаки, сыры и бобовые.
Кальций (Са) — необходимый для жизни минерал, относящийся к группе так называемых щелочноземельных металлов. Количество кальция, содержащегося в теле взрослого человека составляет примерно 1 – 1,3 кг (1000 до 1300 г), что составляет почти 2% массы тела, из которых 99% находится в костях и зубах. Кальций является важным компонентом наших костей и зубов, позволяет им расти и обеспечивает достаточную плотность и, следовательно, прочность.
Человеческие кости достигают самой высокой плотности к 30 годам. Позже масса минералов, строящих наш скелет, уменьшается примерно на 1% в год. К сожалению, также использование некоторых лекарств (кортизон) и продуктов питания (чрезмерное потребление колы, кофе и алкоголя) может способствовать снижению содержания кальция в костях и, как следствие, их ослаблению.
Рекомендуется использовать в ежедневном рационе продукты, богатые кальцием, такие как молоко и молочные продукты (сыры, йогурты, творог), а также яичные желтки. Это хорошая идея, чтобы давать кальций и магний одновременно! Кости, чтобы оставаться здоровыми, нуждаются в кальции. Магний, в свою очередь, необходим для сердца, мышц и обмена веществ. Эти ингредиенты могут быть дополнены соответствующими пищевыми добавками.
