Бессонница — это распространённое расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или пробуждается слишком рано и не может снова уснуть. Это состояние негативно влияет на качество жизни, работоспособность и общее здоровье.
Основные причины бессонницы
Причины бессонницы могут быть очень разными:
-
Стресс и тревожность
-
Депрессия
-
Неправильный режим сна
-
Приём некоторых лекарств
-
Кофеин и никотин
-
Хронические заболевания (например, боли, астма)
-
Нарушения работы щитовидной железы
-
Злоупотребление алкоголем
Виды бессонницы
Выделяют несколько видов бессонницы:
-
Острая бессонница — кратковременная, обычно связана со стрессом или изменениями в жизни.
-
Хроническая бессонница — продолжается более месяца и требует комплексного лечения.
-
Психофизиологическая бессонница — вызвана тревогой по поводу сна.
-
Идиопатическая бессонница — причины которой сложно определить.
Когда нужно обращаться к врачу?
Если бессонница длится более двух недель, сопровождается ухудшением самочувствия, проблемами с концентрацией, раздражительностью или депрессией — необходимо обратиться к специалисту. Врач может назначить обследование и подобрать подходящее лечение, например, Мелаксен.
Диагностика бессонницы
Для диагностики используются:
-
Опрос и сбор анамнеза
-
Ведение дневника сна
-
Полисомнография — лабораторное исследование сна
-
Активность мозга и дыхания во время сна
Медикаментозное лечение бессонницы
Снотворные препараты
Применяются для кратковременного лечения, могут быть:
-
Бензодиазепины (например, диазепам)
-
Небензодиазепиновые снотворные (золпидем, залеплон)
-
Антигистаминные препараты
-
Мелатонин и его аналоги
Важно использовать снотворные строго по назначению врача, чтобы избежать привыкания и побочных эффектов.
Лечение сопутствующих заболеваний
Если бессонница вызвана депрессией или тревожностью, применяются антидепрессанты или анксиолитики. При болях — обезболивающие средства.
Немедикаментозное лечение бессонницы
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Одна из самых эффективных методик, которая помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные со сном. Включает:
-
Техники релаксации
-
Контроль стимулов (связь кровати только со сном)
-
Ограничение времени в постели
-
Психообразование
Гигиена сна
Очень важный раздел, включающий:
-
Регулярное время отхода ко сну и подъёма
-
Создание комфортной обстановки в спальне (темнота, тишина, оптимальная температура)
-
Избегание экрана и яркого света перед сном
-
Отказ от кофеина, никотина и тяжёлой пищи вечером
-
Умеренные физические нагрузки в течение дня
Релаксационные техники
-
Медитация
-
Дыхательные упражнения
-
Йога
-
Прогрессивная мышечная релаксация
Эти методы помогают снизить уровень стресса и способствуют засыпанию.
Народные и растительные средства
Некоторые люди используют травяные настои и добавки:
-
Валериана
-
Пустырник
-
Мелисса
-
Ромашка
-
Пассифлора
Однако стоит помнить, что эффективность и безопасность таких средств научно доказана не всегда, и перед применением лучше проконсультироваться с врачом.
Современные технологии в лечении бессонницы
-
Биофидбэк — тренировка контроля над физиологическими функциями
-
Светотерапия — корректировка биоритмов
-
Использование приложений и гаджетов для отслеживания сна и формирования правильных привычек
Профилактика бессонницы
Для предотвращения бессонницы рекомендуется:
-
Соблюдать режим сна
-
Избегать стрессовых ситуаций
-
Регулярно заниматься спортом
-
Ограничить приём стимуляторов и алкоголя
-
Создавать расслабляющую вечернюю рутину
Заключение
Бессонница — серьёзная проблема, которая может значительно ухудшить качество жизни. Важно своевременно выявить причины, подобрать адекватное лечение и соблюдать правила гигиены сна. В сложных случаях требуется помощь специалиста и комплексный подход к терапии.
