Кости скелета соединяются суставами, от эластичности и подвижности которых зависит функциональность опорно-двигательного аппарата. Правильно подобранный комплекс упражнений сохранит их здоровье на долгие годы. Систематически заниматься простой тренировкой для «разогрева» организма можно в любом возрасте.
Положительное воздействие упражнений
Физическая активность укрепляет мышцы и связки, оказывает благотворное воздействие на здоровье суставов и позволяет ощутить значительную пользу для организма в целом. Благодаря физкультуре увеличивается поступление питательных и биологически активных компонентов в кости, хрящи и мягкие ткани, предотвращается их разрушение. Кроме того, плавные движения укрепляют все мышцы тела, поддерживают позвонки в правильном анатомическом положении. Результатом систематических занятий становится потеря лишнего веса, улучшение обмена веществ.
Эффект от разминок
Большинство людей, несмотря на современный бешеный ритм жизни, не испытывают физических нагрузок, ведут малоподвижный образ жизни сидя за компьютером или лежа на диване за просмотром телевизора. Ежедневные тренировки являются не только источником хорошего настроения, но и устраняют повышенный тонус скелетной мускулатуры, восстанавливают нарушенные функции.
Благодаря правильно подобранным упражнениям улучшается кровообращение, увеличивается поступление кислорода в клетки, нормализуется гормональный фон, а также:
- из суставных тканей эвакуируются токсины, шлаки, продукты распада тканей;
- стимулируется вырабатывание синовиальной жидкости, выполняющей роль амортизатора для суставных поверхностей;
- доставляются питательные вещества в клетки;
- появляется гибкость в теле, устраняется дискомфорт и болевые ощущения;
- уменьшается отложение солей, провоцирующих развитие болезней.
Человек быстро осознает, что минуты, потраченные на тренировки, являются бесценным вкладом в свое здоровье.
Суставная гимнастика
Упражнения, рекомендуемые специалистами, оказывают тонизирующий, укрепляющий эффект и доступны для каждого. Выбирать нагрузку следует с учетом особенностей организма, наличия уязвимых мест, возраста, сопутствующих заболеваний и физической подготовленности.
Для укрепления шейного позвонка, тазобедренного и коленного сустава, плечевого пояса, позвоночника, пальцев, кистей, стоп применять плавные повороты и медленные круговые движения.
Занятия физкультуры нужно проводить систематически, повторяя каждое движение 8 — 10 раз, при этом ориентироваться на свое самочувствие. Ежедневно занимаясь немудреной гимнастикой, человек избавляется от скованности движений, перенапряжения мышц и воспалительных процессов, обретает бодрость, заряд энергии и прилив сил.
